Dieta para cuidar los huesos

Los alimentos ricos en calcio son los ideales para cuidar y prevenir enfermedades como la osteoporosis, aunque esta enfermedad viene ligada a nuestros genes, siempre podemos prevenir que aparezca, y mantener la densidad de nuestros huesos, con una alimentación adecuada. Donde encontramos más calcio es en la leche y en sus derivados. También podemos encontrar este mineral en altas dosis de calcio en frutos secos como las almendras, las avellanas, los pistachos…

Es importante en el consumo de vitamina D que ayuda a fijar el calcio en los huesos, y que ayuda a su pérdida.
 

Esta vitamina la encontramos en la leche, y sus derivados los huevos y en el pescado azul. No hay que olvidar el sol, tomarlo con precaución es muy beneficioso para el cuerpo, la piel y los huesos.

Por otra parte debes de tener cuidado con los alimentos proteicos, como la carne roja, esta aumenta la descalcificación de los huesos.

Debes alimentarte con carnes blancas como el pavo, conejo, pollo…pescado azul como los boquerones…y las legumbres. Reduce la cantidad de sal en tus comidas pues esta, hace perder gran cantidad de calcio de los huesos del cuerpo; aporta a tu dieta fibra y haz ejercicio sin llegar a cansarte demasiado.

Práctica y habitúate, a tomar dos vasos de agua nada más levantarte de la cama sin ingerir ningún alimento y dejando que transcurra al menos una media hora antes de desayunar.

Esta es una dieta para cuidar los huesos,cuidate a tí misma vivirás más y mejor.